Pilates metodu kendi hacmini çoğaldırmadan, kilolu Kozyatağı escort bayanlara özel ehemmiyet taşıyan adaleleri tonlamaya dayalı bir eğitim biçimidir. Pilates ayrıca, gelişmiş bel sıhhati için bir başlangıç noktası olarak karın çalışmasına direnmektedir. Burada düz bir karın için Pilates ’in nasıl yapılacağına dair bir dizi egzersiz sunuyoruz.
İlk Pilates egzersizi azıcık karışıktır, bu surattan yapmadan evvel direktifleri dikkatlice okuyun. Yürütmesi güç olan bu etkinliği yaparken sırta hasar vermemek için karın bölgesinde çok fazla efor gerektirir.
Bacaklarınızı uzatarak bir mindere oturun. Şimdi, bacaklarınızı kaldırırken geriye dayanın, böylece bedeniniz bir “V” harfi oluştursun. Sırt problemlerine yol açmamak için karnınızın tüm gerilimi taşımasını sağlamalısınız.
Bu egzersiz için bir ipucu, kollarınızı öne doğru uzatmanızın daha kolay olacağıdır, böylece balansınızı gözetmek için bir kontrpuan vazifeyi görürler. Her vaziyette, sırtınızda bir ağrı fark ederseniz, durun ve mideniz daha da kuvvetlenene kadar vazgeçin. Yapabiliyorsanız, sınırsız escort pozisyonu takribî 5 saniye basılı tutun ve 10 kere yineleyin.
Düz bir karın için Pilates ’in nasıl yapılacağına ait bu öbür egzersiz, öbür şeylerin yanı gizeme çok daha kolaydır, zira sırt her zaman yere bağlı kalır. Bu ehemmiyetlidir, yerdeki bir mindere uzanmanız ve natürel bir biçimde sırt üstü uzanmanız, acayip bir pozisyon oluşturmamanızdır.
Pozisyona girdikten sonra, bacaklar düz olarak, sağa doğru, bükülmeden yere 45 derecelik bir açı oluşturacak biçimde kaldırın. 10 saniye basılı tutun ve her bacakla 10 tekerrür yapın.
Bu öbür pilates egzersizi de karnınızı kuvvetlendirmenize takviyeci olacaktır . Minderin üzerine diz çökün ve avuç içleriniz dörtlü pozisyonda yerde. Şimdi sol elinizle desteklemeyi vazgeçin ve öne doğru uzatın. Ardından karşı bacağınızı sağa doğru kaldırın ve geriye doğru uzatın.
Bu egzersiz, balansı gözetmek için gayret göstermeleri gerektiği hakikatiyle karışıktır. İyi konsantrasyonun yanı gizeme, karnı sıkma gücü, doğru biçimde yapmanıza takviyeci olacaktır. 5 ila 10 saniye basılı tutun ve anlatıldığı gibi 10 tekerrür yapın ve benzerini tekerrür sağ elinizi sol bacağınızla kaldırarak yapın.
Pilates, bir hayli insanı kendine sürükleyen kapsamlı bir eğitim usulüdür. Pilatesin karnınızı kuvvetlendirmeye hizmet etkenin yanı gizeme başka bir hayli bereketi vardır.
