Günü ekran başında oturarak veya araba sürerek geçirmek, Manken Kurtköy escort kadın olarak adalelerimiz için yapabileceğimiz en makûs şeylerden biridir. Bu hareketsiz yaşam, kalça adalelerimizi genişletir, tonlamayı eksiltir ve yumuşaklığı artırır. Ayrıca tam gün poponuzun üzerinde oturmak da selülitin ana sebeplerinden biri olabilir. Bu sebeple, bu size otururken kalça adalelerinizi nasıl çalıştıracağınıza dair kolay ve tesirli fikirler sunmayı kastediyoruz.
Uzun saatler oturmanın neticeleri
Uzun zaman oturmanın kalçalar için makûs olduğunu daha evvel açıklamıştık. Ancak bu hareketsiz yaşam stilinin hasarları yalnızca bedenimizin bu kısmı ile hudutlu değildir. Pek çoğumuz bu oturma pozisyonunda çalışmak zorunda kalıyoruz ve natürel olarak çoğu gidişatta bu kaçınılmaz. Bu sebeple, saatlerce oturmanın bazı neticelerini kavramak ehemmiyetlidir:
Ağırlık çoğalışı.
Metabolik farklılıklar.
Makûs duruştan kaynaklanan sırt problemleri.
Kalp meseleleri.
Ancak, oturarak daha az zaman tüketmemize izin vermeyen lüzumluluklar sebebiyle, çerçevemizi hareket ettirmek için seçenekler bulmamız gerekiyor. Neyse ki, kalça adalelerini kuvvetlendirmek veya otururken kilo vermek için yapabileceğimiz bazı egzersizler var. Yanılgı yapmayın, bu bir spor salonunun yerine geçmez ve işten sonra veya evvel egzersiz yapmaya devam etmenizi öneririz. Ancak, bu egzersizler netlikle öbür egzersizleri geliştirebilir.
Yüksekte otururken oturan kalçaları sıkılaştırma
Masa altı bacak kaldırma, otururken kalçaları sıkılaştırmanın çok iyi ve tesirli bir yolu olabilir. Bu egzersiz ayrıca abs ve bacakları da amaçlayabilir. Bunu yapmak için, her seferinde bir tane olmak üzere bir bacağınızı düz bir biçimde kaldırın, 10 saniye basılı tutun ve ardından bacağınızı değiştirin. İşte adım adım nasıl yapılacağı:
Bacağınızı yerden birkaç santimetre yukarıya kaldırın.
Yüksekte 10 saniyede tutun.
Aynı harekâtı öbür bacak ile yineleyin.
Bunu gün içinde istediğiniz kadar yineleyin.
Olgun escort bayan olarak Kalçayı sandalyeden kalkmadan çalıştırmanın en kolay yolu, otururken bu adaleyi kasmaktır. Bu adaleleri her sıktığınızda, nasıl kasıldığını ve kalçalarınızın azıcık yükseldiğini fark edeceksiniz. Bu hareketi uygulamanın iki değişik yolu vardır.
Kalçanızı 5 saniye adalenin ve ötekisini 5 dinlendirin. 10 kere yineleyin ve bu seriyi gün süresince 5 kere yapın.
1 dakika süresince, gluteusu olabildiğince çok kere adalenin ve hafifletin.
Kalçaları adalenin ve muhtemel olduğunca uzun zaman orada tutun.
